ALIŞKANLIKLARIMIZI NASIL DEĞİŞTİREBİLİRİZ?

    ALIŞKANLIKLARI DEĞİŞTİRMEK

    "Yaşadığınız hayat yaşamak istediğiniz hayat mı?" Kilit soru bu.
   Alışkanlıklarımızı değiştirip  dönüştürmek için yaşadığınız hayatla yaşamak istediğiniz hayat arasında bir fark olması gerekiyor.Bunun için sizin itici bir güce ihtiyacınız var.Çünkü şu anki mevcut alışkanlıklarınız şu anki yaşadığınız hayatınızı oluşturdu.Bu kötü alışkanlıkları şayet değiştirirsek o zaman yaşamak istediğimiz hayata doğru evrileceğiz.
   "Yaşadığınız hayat yaşamak istediğiniz hayat mı?" Sorusuna vereceğiniz cevap "kesinlikle hayır" ise o zaman alışkanlıklarınızı değiştirmeye başlamanız gerekiyor.
    Peki alışkanlıklarımızı nasıl değiştirebiliriz?
    1.yöntem:

Kendinize bir kriz oluşturun.Aslında zorlayıcı bir neden bulun.Çünkü krizler alışkanlıkları değiştirmede etkilidir.
    2.yöntem:

Her alışkanlık 3 tane rota izler.Bunlar 3 tane adacıktır.
    1. Adacık İşaretler.

Yani alışkanlığınızla ilgili sizi tetikleyen işaretler neler?
    Örneğin sigara içmenizin tetikleyicisi kahveyi ya da çayı görmek olabildiği gibi.
    Adacıklarınızı ortadan kaldırırsanız yada adacık atlarsanız o zaman alışkanlıklarınızı değiştirmede büyük ilerleme kaydedebilirsiniz.
    Çay ya da kahvenin yerine başka birşey koymalısınız.Eğer koymazsanız yoksunluk psikolojisine girersiniz.
    Örneğin şeker kullanmayı bırakacağım dediğinizde yerine birşey koymalısınız.Koymazsanız bir süre sonra eliniz ayağınız titrer,kendinizi daha fazla şeker tüketirken bulabilirsiniz.
    2.si Ödülünüzü Belirleyin.
    Alışkanlıklarda yaptığımız herşey sonundaki ödül içindir.
    Kendinize şunu sorun.Bu alışkanlıktaki ödülüm ne? Sana ne hissettiriyor?

  3. Adacık:Rutine Bağlama

Örneğin hergün saat 06.00'da kalkmak gibi

rutine bağlanması için hergün ve aynı saatte yapılması gerekir.Ama öncesinde işaretleri görmek gerekir.

Yani beni sabah 06.00'da kaldıran ne?

Sabah namazını kılmak, kahvaltımı hazırlamak vb.

2.İşaret 

Sabah 06.00'da kalkarsam ödülüm ne?

   Sabahleyin 06.00'da kalkarsam kaliteli zaman geçirmiş olacağım.Kahvaltımı güzel bir şekilde yapacağım.Bu da bana iyi hissettirecek.Bu rahatlığı bana hiçbir şey veremez ve o yüzden bu rutinimi koruyorum.

Kendinize şu soruyu sorun.Hangi alışkanlığımı değiştirmek istiyorum?

   İlk önce kötü bir alışkanlığınızı seçin,hemen onu bir yere yazın.

Bu alışkanlığı değiştirmede sizi geliştiren şey ne?

Bu alışkanlık size ne kazandırıyor?

"Onu yaptığımda rahatlıyorum." diyebilirsiniz.

2. Soru şu olsun.

Bu alışkanlık bana ne kaybettiriyor?

Şöyle diyebilirsiniz."Kilo alıyorum,daha gergin oluyorum."

Ve bu neyi tetikliyor?

Yeme isteğimi arttırıyor, alışveriş yapmama sebebiyet veriyor.

Bunu da sorduktan sonra hemen çözüme geçiyoruz.

Bu alışkanlığımızın yerine bu rahatlama duygusunu oluşturabilmek için ne koyabilirim?

Eğer kendinize bunların cevabını yazarsanız sonrasında sürekli tekrarlarsanız 14,21 gün içerisinde bu alışkanlığınızı yavaşça dönüştürebiliyorsanız göreceksiniz ki alışkanlığınız değişecektir.